Stressmanagement für Scanner: Nimm dir nicht ZU viel vor

„Nimm dir nicht zu viel vor“, das heißt eigentlich: Mach es nicht wie ich!

Mach deine Liste nicht zu lang.

 

Wir sagen, wir schaffen nicht alles, weil wir zu wenig Zeit haben.

Aber es ist nicht nur eine Frage der vorhandenen Stunden oder Tage.

Auch mehr Zeit können wir locker überfrachten!

Wir ärgern uns über die Jobsituation, wo grundsätzlich mehr vorgegeben wird, als in die Zeit hineinpasst.

Aber Leute mit vielen Interessen (Scanner) können das auch ganz alleine.

 

Die mega-lange Liste

Beispiel: Ich habe freitags frei.

 

Und dann mache ich mir eine Liste, was ich an dem Tag gerne tun würde. So wie:

• Schreibprojekte, darunter bloggen
• Aktuelle Kreativprojekte vorbereiten, die einen Termin haben – zum Beispiel ein Treffen mit meiner Kreativgruppe am Samstag
• Musik üben und weitere kleine Portionen von Schönem
• Erhaltungsarbeit zuhause
• Erholung, Pflege der Gesundheit, um in Balance zu bleiben
• Wichtige Beziehungen pflegen, Kontakt halten (telefonieren, Karte schreiben, liebe Menschen treffen) …

Ganz ehrlich: Meine Freitagsliste von Wünschen sieht immer so aus, dass ich davon dann bis Sonntagabend maximal 80 Prozent geschafft haben kann!

Kennst du das?

 

Es ist ein Jonglieren mit verschiedenen Lebensbereichen, die alle gleich wichtig sind.

Und die alle mehrere Bälle haben, große und kleine.

 

Gnädig mit sich sein

Mit diesem Umstand, dass es zu viel ist und ich nie all das schaffen kann, was ich mir selbst vornehme und andere von mir wollen –

mit dem gehe ich inzwischen recht flexibel um.

 

Ja, erst mache ich diese lange Wunschliste.

Und dann bin ich gnädig mit mir, wenn

1. es nicht möglich ist, alles zu tun,
2. es mir etwas ausmacht, dass nicht alles geht,
3. das zu Viele mir Spannung verursacht.

Das fällt im weitesten Sinne unter Selbstmitgefühl oder Selbstannahme. Eine zentral wichtige Achtsamkeitsmethode.

 

Vielleicht ist es ein Stück weit normal, zu viel zu wollen?

„Ich will alles, und zwar sofort!“

Leider geht das eben nicht.

Und es verursacht Nackenverspannung.

Ich schlage vor, noch einmal genauer hinzusehen, was da los ist.

 

Auf sich selbst aufpassen

Da ist dieser Teil, der alles sofort will.

Ein kreatives Wesen mit vielen Ideen und Assoziationen. Manchmal meine ich: ein ewig junges Wesen.

Doch da ist auch der fürsorgliche, gewissenhafte Teil, der allen immer gerecht werden will:

Auf jeden Zuruf reagieren? Es allen recht machen? Immer?

Auf jeden Fall braucht dieses Wesen meinen bewussten, erwachsenen Schutz:

 

Mein inneres Kind benötigt Beruhigung und Leitung:

„Ja, mein liebes inneres Kind. Ich weiß, dass du alles sofort willst.

Ich passe auf dich auf. Du kannst dich auf mich verlassen.

Ich bremse dich auch etwas herunter, damit dir nicht alles zu viel wird.“

 

 

Es ist gut zu bemerken: „Heute habe ich ganz schön viel auf dem Plan. Ich muss nochmal nachspüren, denn so ist es eindeutig nicht nur viel, sondern zu viel.“

Das zu spüren ist schon ein wertvoller Schritt.

Denn ich kann nun sanft darauf einwirken.

Ich kann mir sagen:

 

Nimm dir nicht zu viel vor

Ja, ich tue das, ich nehme mir zu viel vor. Das ist okay.

Es ist nichts Schuldhaftes.

Ich bemerke es, und dann bremse ich mich wieder herunter.

 

Ich sage mir: „Nimm dir nicht zu viel vor.

Immer wieder einen Gang runterschalten.

Überleg noch mal.

Bleib flexibel.

Schau, was wirklich geht.

Lass was weg.

Entscheide dich für einen Teil davon.“

 

Denn hinter dieser Liste (egal ob sie schriftlich ist oder nur im Kopf) steht ein geheimer Druck:

Der Druck dessen, dass es eigentlich nie reichen kann.

 

Nie genug? Die heimlich nachbefüllte Liste

So, wie es jetzt ist, ist es mangelhaft?

Ich bin so, wie ich jetzt bin, noch nicht genug?

Ich müsste noch anders sein?

 

Und das Fazit ist irgendwie immer: Das, was ich getan habe, reicht noch nicht.

Ich müsste noch A, B und C tun, dann wäre es genug?

Nur dann könnte ich zufrieden sein?

Vielleicht auch: Das Wetter müsste stimmen? Die Umstände müssten passen?

 

Das entspricht der Formel:

„ICH plus X = glücklich.“

Nur, wenn X eintritt, könnte ich glücklich sein.

Vorher nicht.

 

Eine Perspektive des Mangels.

Denn diese Stelle X wird ständig nachbefüllt aus einer unendlich langen Liste!

Irgendeine Anforderung kann jederzeit den leergewordenen Platz X einnehmen.

 

Mit dieser Denkweise ist es nie genug.

Nie, niemals genug.

Stressig.

 

Genug schon jetzt

Deshalb machen wir ein Gedankenexperiment. Wir behaupten:

Jetzt ist es schon genug.

Genau jetzt.

 

Wie fühlt sich der Gedanke an?

Wir müssen uns nicht beeilen.

Kreativität ist ein Prozess. Leben ist ein Prozess.

Leben ist schon jetzt vollständig.

 

 

Ungewohnt, nicht?

Aber schön.

 

Einfach erstmal in diesem Tag ankommen

Im eigenen Körper ankommen, so wie er jetzt ist.

In den eigenen Gefühlen und Gedanken.

Jetzt.

 

Ein bisschen nachgeben.

Die Wahrnehmung umstellen

von den Ereignissen und Vorhabenin der Zukunft

auf die Zeit, die wir verleben.

Die Zeit ist da.

Jetzt.

 

Dazu noch ein Gedicht.

Pass gut auf dich auf.

Und hab einen schönen Tag!

Deine Jana

P.S.: Danke meiner Partnerin für das Foto vom Bodensee.

Die Skizzen sind meinen Ideenbüchern entnommen, wo ich mir Denkprozesse auf diese Weise illustriere.

 

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• Mach kleine Schritte – Warum kleine Schritte die größten sind
• Können wir Selbstliebe lernen?
• Selbstannahme
• Vom Träumen und vom Sinn des Lebens. Teil 1: Tagträumen
• Vom Träumen und vom Sinn des Lebens Teil 2: Sinnsuche

 

Blog-Empfehlung

Anna Böhm hat auf Passionflow einen Blog-Artikel veröffentlicht, der zur Saison passt: Im Winter ausruhen.

Da fand ich schöne Gedanken dazu, dass nichts zu machen manchmal (zum Beispiel saisonal) das Allerbeste sein kann.